क्या आप योग को अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में अपनाना चाहते हैं पर पता नहीं कहाँ से शुरू करें? सही है — बहुत लोगों के पास समय कम होता है और जानकारी भी। यहाँ सरल, व्यावहारिक और असरदार तरीका बता रहा हूँ जिसे आप आज से ही आजमा सकते हैं।
योग सिर्फ शारीरिक फ्लेक्सिबिलिटी नहीं देता, बल्कि तनाव कम करता है, नींद बेहतर बनाता है और एनर्जी बढ़ाता है। नियमित अभ्यास से पीठ-दर्द, गले के दर्द, और पाचन संबंधी समस्याओं में भी सुधार आता है। ध्यान और प्राणायाम से मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता बढ़ती है — ऑफिस या पढ़ाई के लिए ये बहुत मददगार है।
एक छोटा और असरदार सत्र रखें: कुल 20 मिनट — वार्मअप 3 मिनट, सूर्य नमस्कार 6 मिनट, आसन 7 मिनट, प्राणायाम व ध्यान 4 मिनट। नीचे क्रम सरल है और हर कोई कर सकता है।
वार्मअप (3 मिनट): गर्दन, कंधे, कमर और घुटने हल्के घुमाएं। कुछ हल्की फैल-खिच करें ताकि शरीर जाग जाए।
सूर्य नमस्कार (6 मिनट): 6 चक्र धीरे-धीरे करें। हर चक्र में गहरी सांस लें और शरीर को रिदम में लाएं। शुरुआत में 3-4 भी ठीक है, धीरे बढ़ाइए।
आसन (7 मिनट): ताड़ासन (1 मिनट), वृक्षासन (दोनों पैर 1-1 मिनट), भुजंगासन (30-60 सेकंड), शवासन (1-2 मिनट)। यदि कम समय हो तो कम संख्या में करें पर सही फॉर्म रखिए।
प्राणायाम व ध्यान (4 मिनट): अनुलोम-विलोम 2 मिनट और 1-2 मिनट शांत ध्यान या श्वास पर फोकस। ये दिन की शुरुआत के लिए बेहतरीन है।
यदि सुबह समय नहीं मिलता, तो शाम को हल्का सत्र रखें। खाने के कम से कम 2 घंटे बाद ही करें।
कुछ आसान सुझाव जो बदलाव लाएंगे:
किसी बीमारी या चोट में शुरुआत से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप या हालिया सर्जरी में कुछ आसन नुकसान कर सकते हैं—डॉक्टर या प्रशिक्षक से संशोधित वर्जन लें।
योग सीखना धीरे-धीरे होता है। हर दिन छोटा कदम बड़ा फर्क बनाता है। अगर आप चाहते हैं, तो मैं एक सरल 7-दिन की शुरुआत योजना भेज सकता हूँ जो बिलकुल शुरुआत करने वालों के लिए है। कोशिश करें और अपने अनुभव साझा करें — कौन सा आसन आपको सबसे ज्यादा अच्छा लगा?
हयात होटेल्स ने अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर #WellnessAtHyatt अभियान प्रारंभ किया है। इस पहल के माध्यम से हयात वेलनेस को महत्व देता है और यहां आगंतुकों को अद्वितीय वेलनेस अनुभव प्रदान करने का आमंत्रण दिया है। यह अभियान हयात के व्यापक दृष्टिकोण का हिस्सा है जिसमें निष्ठा, विलासिता, फुहरता, जीवनशैली और वेलनेस पर ध्यान दिया गया है।
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